Edzésterv - KÖZÉPHALADÓ

KÖZÉPHALADÓ

(már megy a folyamatos 20 perc futás kb. 3km)

1.hét

heti 2x folyamatos egyenletes iramú futás 20-25 perc

 

bemelegítés, levezetés, gimnasztika

 

heti 1x iramjáték, 20 perc futás közben 5X

 

200m tempósabban 100 nagyon könnyen

2. hét

heti 2x folyamatos egyenletes iramú futás 25-30 perc

 

levezető nyújtás

 

heti 1x iramjáték, 25 perc futás közben 5X

 

200m tempósabban 100 nagyon könnyen

3.hét

heti 2x folyamatos egyenletes iram 30 perc

 

gimnasztika

 

heti 1x iramjáték, 10perc könnyen, 10x 1 perc tempo

 

1 perc könnyen, 5 perc levezető

4.hét

heti 2x folyamatos futás 30 perc

 

nyújtás

 

heti 1x 20 perc könnyű futás utána fokozók

 

6-10x 100 m fokozódó iramban, levezető

 

 

 

 

Készítette: :::Amegrant Kft.::: Honlapkészítés - Webáruház készítés - Internet marketing - www.amegrant.hu