Edzésterv - HALADÓ

HALADÓKNAK

(már heti 4 alkalom, 30 perc folyamatos futás megy)

1. hét

heti 2x 30 perc egyenletesen

 

utána gimnasztika, nyújtás

 

heti 1x kevesebb, de intenzívebb tempó 20 perc

 

heti 1 iramjáték 25 p-ben 5x 200m, 100 könnyűvel

2. hét

heti 2x 25-30 perc egyenletesen

 

utána gimnasztika, nyújtás

 

heti 1x kevesebb, de intenzívebb tempó 20 perc

 

heti1x iramjáték, 10x 1 perc tempo, 1p könnyű

3. hét

heti 2x 30 perc egyenletesen

 

gimnasztika, nyújtás

 

heti 1x kevesebb, de intenzívebb tempó 20 perc

 

heti 1x iramjáték 5x 2 perc tempo, 2 perc könnyű

4. hét

heti 2x 30 perc egyenletesen

 

gimnasztika, nyújtás

 

heti 1x iramjáték 10x 1 perc 1 perc könnyű

 

heti 1x 40 perc jólesően

 

Készítette: :::Amegrant Kft.::: Honlapkészítés - Webáruház készítés - Internet marketing - www.amegrant.hu